Beneficios de las nueces en el deporte

Es sabido por todo deportista que los frutos secos son un gran aliado para recuperar energías, ya sea entrenando o compitiendo. Son muchos los beneficios de las nueces en el deporte, y es que este fruto seco es considerado un superalimento, por sus múltiples propiedades beneficiosas para la salud y por mejorar el rendimiento en la práctica deportiva.

Propiedades beneficiosas de las nueces para el deporte

Las nueces contienen un gran número de compuestos, minerales y vitaminas muy saludables y positivos para los humanos. Es un fruto muy recomendado por nutricionistas, ya sea para el desarrollo mental de los niños o el mantenimiento de los más mayores. Vamos a ver cuáles son las propiedades con más beneficios de las nueces para el deporte.

Componentes beneficiosos a corto plazo

Como hemos dicho, la lista de propiedades de las nueces no es corta, pero nos centraremos en esas que beneficien más a los deportistas. Estas propiedades las dividiremos en dos secciones, a corto y a largo plazo. A corto plazo nos referimos a lo que aporta al deportista de forma inmediata, al consumirlas. A largo plazo son esos beneficios que ayudaran al consumidor a lo largo de los años en su vida de deporte activa.

Uno de los beneficios de la nuez a corto plazo es que, como todo fruto seco, es una fuente de fibra e hidratos de carbono esencial para mejorar el rendimiento deportivo. Más concretamente, hidratos y grasas saludables no saturadas concentradas en una pequeña semilla. Esto quiere decir que la nuez permite a los deportistas tomar este fruto durante el entreno para recuperar energía. Además, es un carbohidrato que el cuerpo consume de forma lenta, lo que es muy útil para entrenos o marchas largas. En entrenamientos cardiovasculares prolongados necesitamos gestionar la energía y grasa de nuestro cuerpo para irla consumiendo lentamente y no quedarnos por el camino.

Las nueces también son una fuente natural y no animal de proteína, lo que lo hace un fruto seco bastante destacado, sobre todo en el mundo del deporte. La proteína es muy buscada por los deportistas ya que es muy necesaria para la regeneración o ampliación muscular.

Por otro lado, las nueces contienen ácidos grasos poliinsaturados ricos en Omega 3, estos ayudan al cuerpo con su efecto antiinflamatorio. Este compuesto nos ayudara a prevenir el cuerpo de sufrir inflamaciones musculares durante el ejercicio. Las nueces también contienen un alto nivel de polifenoles, un compuesto químico con propiedades antioxidantes. Estos polifenoles ayudarán al cuerpo a recuperarse tras la práctica deportiva, contribuyendo con la regeneración celular.

Componentes beneficiosos a largo plazo

Pasamos ahora a revisar cuáles son los beneficios que aportaran las nueces a nuestro cuerpo a lo largo de nuestra vida como deportistas. Cabe remarcar que, como hemos dicho antes, son tantas las propiedades de la nuez que se recomiendan a todo el mundo, pero además, tienen unas propiedades de las que se pueden beneficiar aún más particularmente los deportistas.

A largo plazo las nueces son beneficiosas para muchos motivos, reducen la degradación celular y mental, ayudan a prevenir muchas enfermedades, aportan muchas sustancias buenas para el cuerpo, como vitaminas o minerales, etc.

Si tuviéramos que destacar algún compuesto beneficioso a largo plazo este seria la vitamina E. Esta ayuda a neutralizar el efecto de los radicales libres que produce el oxígeno. Esto se traduce en que contribuye con el cuerpo a disminuir el estrés físico que sufre este al entrenar con frecuencia. También cabe destacar minerales básicos en cualquiera dieta de deportista, como el potasio, el hierro, el calcio, el fósforo o el magnesio. Estos minerales entre otros los podemos encontrar en la nuez.

Otro de los beneficios de las nueces para el deporte es que estas son saludables, nutritivas y llenan mucho. A lo contrario de lo que se podría pensar, la grasa que contienen las nueces es muy saludable y ayuda a perder peso. Esto se debe a que las nueces sacian mucho el hambre, y es un sustituto perfecto a cualquier snack y nos evitara picar entre horas. De la misma manera sirven para mantenerte en tu peso ideal con un consumo más elevado.

Finalmente decir que las nueces, gracias a sus múltiples propiedades, ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Como deportistas, proteger nuestro corazón es lo primero, y las nueces ayudan a reducir mucho el nivel de colesterol y triglicéridos en sangre. Esto nos ayudará sin duda a garantizar nuestra salud deportiva hasta edades muy avanzadas.

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