Comer nueces para entrenar

Comer nueces para entrenar tiene muchas aportaciones y utilidades, así como variadas formas de comerlas, hoy veremos cuales. Aprende cuáles son las formas de tomarlas para conseguir un gran rendimiento en nuestro entrenamiento. También aprenderemos cuál es el momento idóneo para tomar las distintas fórmulas, ya que cada forma tiene una función distinta. Como decíamos en nuestro anterior artículo sobre las nueces y el deporte: los frutos secos son un gran aliado para entrenar o competir. Obtenemos muchos beneficios de las nueces útiles para el deporte, ya que este fruto seco es un superalimento de lo más completo. 

Cómo comer nueces para entrenar

Los frutos secos son uno de los elementos básicos de la dieta mediterránea, el consumo de estos es muy recomendado para gente de todas las edades. Las nueces son un fruto seco con muchos minerales, vitaminas y propiedades útiles para un gran número de funciones humanas. Especialmente, el consumo de nueces se recomienda a deportistas por su valor energético, su contenido alto en proteínas y su gran capacidad saciante.

Recetas con nueces 

Como ya hemos contado anteriormente, las nueces son buenas para todo el mundo. Estas aportan muchas vitaminas, minerales y sustancias beneficiosas para el cuerpo. Tomar de 4 a 7 nueces diariamente, unos 30 gramos, nos ayudará a prevenir varias enfermedades, deterioración celular y neuronal. Estas son buenas para la memoria, previenen frente a enfermedades cardiovasculares y enfermedades degenerativas ligadas a la edad y al cerebro. 

Así pues, estos 30 gramos diarios son muy recomendados por los nutricionistas por las múltiples ventajas que estas nos aportan. Es muy saludable tomar esa cantidad, ya sea en nueces puras o en ricas recetas como ensaladas, repostería, cremas o platos completos. En nuestra sección de recetas podréis encontrar originales maneras de tomarlas.

Barritas energéticas 

Existen muchos tipos de snacks y barritas energéticas hechas con base de frutos secos. Esto se debe a su valor calórico y energético, que como hemos dicho, es muy útil para obtener un rendimiento notable en un entrenamiento o competición.

Las barritas son fáciles de llevar encima y son un muy buen nutriente en esos momentos que nos encontramos mareados o cansados. Además de esta ventaja genérica, comiéndonos una barrita de nueces al entrenar podremos obtener todos sus beneficios para la salud. Beneficios tanto para nuestros entrenos a corto plazo como para nuestra salud a largo plazo.

Batidos de proteína de nueces

Otra de las maneras de comer nueces para entrenar son los batidos de proteína. Esta fórmula de nueces en polvo contiene altas cantidades de proteína. Es una opción más química pero no poco eficiente. Los batidos de proteína se han vuelto muy populares entre deportistas que buscan centrar sus entrenamientos en la musculación.

Para aumentar la masa muscular del cuerpo hace falta combinar entrenamientos especializados con una dieta rica en proteínas. La nuez es un fruto seco alto en proteína, y de aquí que se use como un elemento esencial en una dieta de musculación. Un entrenamiento de aumento muscular y un batido de nueces para apoyar el crecimiento y recuperación de los músculos sin duda marcará la diferencia.

Nueces peladas 

Tomar de 4 a 7 nueces recién salidas de la cáscara sin incorporarlas a ninguna receta tampoco es mala opción. Las nueces son útiles por su versatilidad y valor calórico que aportan, así que llevar unas cuantas para tomar en medio de una marcha larga o antes de empezar a correr o caminar es una muy buena opción. Estas nos aportarán energía y grasas muy saludables para continuar nuestro entreno sin problema alguno.

Cuándo consumir nueces para entrenar

Dependiendo de la forma en la que optemos por consumir las nueces con finalidades deportivas y de salud, deberemos tomarlas en un momento u otro. A continuación os contamos el cuándo y el porqué de las distintas formas de consumir las nueces para entrenar.

Dieta diaria 

Como hemos dicho antes, seas un deportista de élite, casual, o no entrenes nunca, las nueces son recomendables para todo el mundo. Incorporarlas a tu dieta añadiéndolas a tus platos diarios es la mejor forma de obtener todos sus beneficios y propiedades. Siendo un fruto seco tan versátil que se puede añadir a una gran cantidad de recetas, es tarea sencilla añadirlas a cada dieta. 

Es decir, deberías tomarlas de forma pasiva en tu vida, a diario, sea cual sea tu objetivo de salud o de entrenamiento.

Durante el entreno

Hablando más específicamente, tomar barritas energéticas o nueces a granel durante el entrenamiento te ayudará a obtener un mejor rendimiento. Como hemos dicho estas tienen un alto valor como alimento energético gracias a sus calorías y grasas no saturadas (las buenas). Esto es útil para llevarlo en la mochila a la hora de practicar actividades cardiovasculares, ya sea running, senderismo, ciclismo, etc. Tomar una barrita o un puñado de nueces en el descanso nos ayudará a recuperar energías para afrontar el resto del entrenamiento.

Por otro lado, como dijimos en el artículo anterior, las nueces tienen propiedades de regeneración celular, lo que quiere decir que estas te ayudarán a prevenir lesiones y reforzarán tu musculatura.  

Después de entrenar 

El batido de proteínas debe tomarse durante o después del entrenamiento, preferiblemente después. Este batido, gracias a su alto contenido en proteínas, ayudará en el desarrollo y regeneración del músculo después de una actividad muscular. Generalmente se toman después de entrenamientos con pesas. 

Estos batidos de nueces también cuentan con la propiedad regenerativa mencionada anteriormente, por lo que reduce la posibilidad de sufrir lesiones. Cabe añadir que las nueces tienen propiedades antiinflamatorias gracias a su contenido de ácidos grasos poliinsaturados. Estos ácidos son ricos en Omega 3 y Omega 6, y ayudarán a reducir las inflamaciones tras los entrenamientos. Esta cualidad es especialmente útil para los entrenamientos de pesas, ya que el músculo se inflama y sufre más. 

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